★우리 몸의 어느 기관보다도 가장 중요한 심장★

★우리 몸의 어느 기관보다도 가장 중요한 심장★

우리 몸의 어느 기관보다도 가장 중요한 심장!
심장의 이상이 있으면 바로 생명과 직결됨을 알면서도
사실 심장 건강을 지키기 위해서 얼마나 신경을
쓰고 있나요?
오늘은 우리의 심장 건강을 지키는 방법에 대하여
알아볼까요?

♥ 호두를 먹어라

미국 예일대 연구팀에 따르면 하루에 호두 반컵을
먹으면 혈관 긴으이 향상되는 것으로 나타났다.
호두에는 염증을 퇴치하는 오메가3 지방산이 
풍부하게 들어있다.

♥ 맥박수를 측정하라

아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기전에 맥박부터 재보라
건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다
맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안 점점
높아진다면 진단을 받는 게 좋다


♥ 오염된 공기를 피하라

미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의
벽이 두꺼워져 심장마비 위혐이 커진다.
새벽에 먼지농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해
운동은 오후에 하는 게 좋다.

♥ 악력 훈련을 하라

악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10%
정도 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 운동은 혈관 기능을
향샹시키는 전단 응력을 발생시킨다.
양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는데 매회 1분
정도 휴식을 하면 된다.

♥ 달갈을 믿어라

달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤이 증가한다는 생각을
버려라. 연구에 따르면 달걀 섭취와 심장동맥이 더 맑아
지는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.
이는 노른자에 들어있는 비타민E와 B12, 엽산 덕분인
것으로 추정되고 있다. 단 달걀은 칼로리가 높으니 하루
4개 이상 먹어서는 안된다.

♥ 심호흡을 하라

잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라.
30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다. 이렇게 하면
1분 안에 수축기 혈압을 낮출수 있다. 심호흡을 꾸준히
하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는
것으로 나타났다.

♥ 트랜스지방을 피하라

드랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤
수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.

♥ 칼륨을 좋아하라

매일 칼륨 1000mg을 섭취하면 수축기 혈압을
감소시킬 수 있다. 칼륨이 많이 들어있는 식품으로는
바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.

♥ 아침을 반드시 먹어라

아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에 걸릴 위험이
27% 증가하는 것으로 나타났다. 이는 아침을 안먹으면
혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문
이다.

♥ 긍정적으로 살아라

밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 반이나 줄이는
것으로 나타났다. 이는 긍정적인 마음을 가지면
스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.

http://bit.ly/2MUHLus